Macro trong gym là gì? Với những người tập Gym thì Macro là yếu tố mà họ được các huấn luyện viên nhắc và thường đề cập là cần kiểm soát. Vậy thực sự Macro là gì? Tại sao lại cần tính toán và kiểm soát macro? Kiểm soát bằng cách nào và tác dụng là gì?
Tập luyện để có một thân hình chuẩn mơ ước không phải chỉ là tập luyện mà còn phải là sự kết hợp khoa học với chế độ ăn uống, nhu cầu sức khỏe sắc đẹp con người ngày càng nâng cao thì các chỉ số như Macro lại được quan tâm nhiều hơn là vì vậy. Bạn đang muốn tìm hiểu về Macro để cho mình một chế độ ăn hợp lý tăng hiệu quả tập luyện, thì ngay sau đây bạn sẽ được chia sẻ những thông tin cơ bản nhất về Macro.
Bạn đang xem: Macro là gì? Ý nghĩa đầy đủ của Macro trên từng lĩnh vực bạn cần biết
Ngoài ra chúng ta còn nghe đến macro trong máy tính, vậy nó mang ý nghĩa là gì? Lợi ích mà nó mang lại là gì? Tất cả những thắc mắc về Macro hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ở bài viết dưới đây.
Nội Dung
Macro là gì?
Macro mang nhiều nghĩa khác nhau trên từng lĩnh vực khác nhau:
– Trong VBA excel, macro là một công cụ giúp tự động hóa thao tác, giúp tiết kiệm thời gian làm việc (VBA là một ngôn ngữ lập trình). Khi được sử dụng trong excel, macro sẽ tự động thực hiện chuỗi thao tác mà chúng ta thiết lập.
– Trong game thì macro là các phần mềm giúp game thủ có được nhiều lợi thế hơn khi cạnh tranh với đối thủ. PUBG và LOL (liên minh huyền thoại) là hai tựa game phổ biến được áp dụng macro. Cụ thể trong game LOL, loại macro được sử dụng là macro gán 1 chuỗi thao tác (trên bàn phím) cho 1 phím bấm. Loại này có thể được sử dụng cho cả chuột (macro chuột) và bàn phím (macro bàn phím). Còn với game PUBG thì loại macro được sử dụng sẽ hoạt động trên thiết bị chuột (macro chuột). Macro cho game PUBG có hai loại, đó là macro ghìm tâm và macro auto click. Macro ghìm tâm thì chúng sẽ giúp game thủ bắn súng mà không bị giật, tăng độ chính xác của súng khi bắn auto liên tục. Với macro auto click thì sẽ giúp game thủ tự động nhấp chuột nhiều lần chỉ với 1 click. Việc này thường được áp dụng để biến các loại súng single (bắn từng viên một) thành súng auto (bắn liên thanh tự động).
– Trong lĩnh vực nhiếp ảnh thì macro lại là chế độ chụp hình cận cảnh ở cự ly gần.
– Macro còn là một loại bút chì màu nước của thương hiệu Macro Rane.
– Macro trong gym còn chỉ các thành phần dinh dưỡng trong một món ăn, bao gồm 3 chỉ quan trọng nhất là Protein (đạm), Carb (tinh bột), Fat (béo), thường cộng thêm Fiber (chất xơ). Và để hiểu hơn về Macro trong Gym chúng ta sẽ tìm hiểu thêm ngay sau đây.
Macro trong gym là gì?
Trong gym, macro là chữ viết tắt của từ macronutrient. Macro hay macronutrient có nghĩa là các chất dinh dưỡng đa lượng, là bất kỳ chất dinh dưỡng nào mà con người cần tiêu thụ với số lượng lớn để tồn tại.
Các loại macros này là carbs, fat và protein tất cả 3 loại chất này đều cung cấp calo cho cơ thể nhưng mỗi loại lại có vai trò khác nhau trong cơ thể.
Vai trò của macro trong dinh dưỡng
Macro chính là nhóm các chất cần thiết cho các hoạt động của cơ thể với số lượng lớn, chúng đều có vai trò nhất định để đảm bảo cơ thể hoạt động và phát triển khỏe mạnh. Ba thành phần chính Macro bao gồm:
Protein – chất đạm
Protein là một chất vô cùng quan trọng không thể thiếu trong cơ thể con người, bao gồm các acid amin được liên kết bởi chuỗi polipeptit. Cơ con người cần có tất cả 22 loại acid amin khác nhau nhưng trong đó có 9 loại được xem là các acid amin thiết yếu mà tự cơ thể không thể tự tổng hợp nên cách duy nhất để bổ sung các acid amin này là thông qua việc ăn uống các thực phẩm giàu protein.
Protein chính là yếu tố quyết định cấu trúc tế bào, hình thành và phục hồi các khối cơ bắp sau quá trình luyện tập ngoài ra nó còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, duy trì sự hình thành của tóc, da, móng tay, móng chân.
Carbohydrates – chất đường bột
Carbohydrates hay Carbs được cấu tạo từ nguyên tử Cacbon (C), Oxy (O) và Hidro (H). Carbs có vai trò chất cung cấp năng lượng cho các hoạt động của cơ thể, nó còn giúp não bộ tỉnh táo và thúc đẩy quá trình sản xuất hormone.
Cơ thể chúng ta vẫn có thể tồn tại nếu không được cung cấp Carbohydrates trên thực tế nên rất nhiều người không chọn ăn các thực phẩm nhiều đường bột như: cơm, khoai, bánh mì,… mà thay vào đó là rau, củ, quả,…
Tuy nhiên, theo khuyến cáo của ngành y tế là không nên loại bỏ hoàn toàn Carbs ra khỏi chế độ ăn vì việc bỏ đi nhóm chất đường bột có thể gây gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng như thiếu máu, hạ huyết áp, trao đổi chất kém dẫn đến suy nhược cơ thể.
Bạn có thể tìm hiểu thêm về Carb là gì?
Fat (chất béo)
Fat – chất béo là một chất quan trọng không thể thiếu khi giúp cơ thể chuyển hóa một số vi chất (Micronutrients) tan trong dầu bao gồm A, D, E, K, không như mọi người vẫn nghĩ chất béo là nguyên nhân gây tăng cân.
Có 3 loại chất béo chính:
– Chất béo bão hòa hay gọi là Saturated fat: đây là loại chất béo có trong hầu hết ở mỡ động vật, phô mai, sữa nguyên kem,…
Chất béo bão hòa giúp cung cấp lượng cholesterol hỗ trợ quá trình tạo ra các hormon sinh dục và thượng thận. Nhưng nếu lượng cholesterol trong cơ thể vượt quá mức cho phép có thể gây ra tình trạng ứ nghẽn mạch máu là do chúng không hòa tan trong máu và đóng lên các thành mạch máu.
– Chất béo không bão hòa hay gọi là Unsaturated fat: Giúp giảm lượng cholesterol xấu trong máu đồng thời giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất và thúc đẩy quá trình tái tạo cá tế bào trong cơ thể.
Chất béo không bão hòa có trong các loại cá, quả bơ và hạt dinh dưỡng.
– Chất béo chuyển hóa hay gọi là Trans fat: Nhóm chất béo này không được khuyến khích mà bị cảnh báo tránh xa vì chúng rất có hại cho sức khỏe chúng ta.
Nhóm chất béo này có trong các loại thức ăn nhanh, nó sẽ làm tăng lượng cholesterol xấu một cách nhanh chóng và ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình lưu thông mạch máu.
Tại sao cần tính chỉ số Macro trong tập gym?
Tập luyện mà không kết hợp với một chế độ dinh dưỡng là điều sai lầm nhất mà mọi người hay rất mắc phải. Đó chính là nguyên nhân dẫn đến việc mất rất nhiều thời gian, công sức tập luyện nhưng mãi chẳng có kết quả.
Ở đây tính chỉ số Macro và hiểu rõ hơn về Macro để giúp xây dựng một chế độ Macro – dinh dưỡng, bổ sung chất đúng cách khi tập luyện hợp lý. Kích thích cơ thể sẽ được hồi phục và thúc đẩy nhu cầu tập luyện nhiều hơn.
Việc tính toán và hiểu rõ lượng Macro là gì đối với mỗi người hiện nay chứ không riêng gì với người tập gym đang dần trở thành xu hướng của lối sống lành mạnh, khoa học. Tính toán chỉ số Macro là cách tốt nhất kiểm soát lượng thực phẩm cung cấp cho cơ thể, dựa vào đó mà hạn chế tối đa tình trạng dung nạp calo quá mức cần thiết cho các hoạt động trong ngày của mỗi người chúng ta gây nên tình trạng thừa cân, béo phì và nguy cơ mắc bệnh nhiều hơn.
Tính và biết Macri hoàn toàn giúp bạn chủ động kiểm soát được thức ăn đang ăn là gì, cần ăn bao nhiêu protein, carbs hay fat. Hàm lượng 3 chất này này chiếm bao nhiêu phần trăm năng lượng của cơ thể.
Tóm lại tính được chỉ số và hiểu Macro là để xây dựng và tạo được một chế độ thực đơn dinh dưỡng thể hình, dài hơi đáp ứng mục tiêu của bạn.
Cách tính Macro trong tập gym như thế nào?
Tính chỉ số BMR cho riêng mình
Xem thêm : Quy y Tam bảo là gì
Tính chỉ số BMR cho riêng mình là việc đầu tiên cần làm. BMR là viết tắt từ cụm từ Basal metabolic rate nó là chỉ số thể hiện tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của mỗi người.
BMR chính là lượng calo tối thiểu để duy trì các hoạt động của cơ thể khi ở trạng thái nghỉ ngơi. Nắm và tính được chỉ số BMR bản thân sẽ dễ dàng hơn khi kiểm soát năng lượng nạp vào để từ đó mà có thể điều chỉnh tăng giảm lượng ăn uống sao cho phù hợp với chế độ tập luyện của cá nhân.
Muốn tính BMR có rất nhiều công thức tuy nhiên công thức Harris Benedict được nhiều người sử dụng phổ biến nhất là:
BMR (Nam) = 66 + (13.7 x số kg) + (5 x chiều cao) – (6.76 x số tuổi)
BMR (Nữ) = 655 + (9.6 x số kg) + (1.8 x chiều cao) – (4.7 x số tuổi)
Tính chỉ số TDEE khi vận động và tập luyện
Tính chỉ số TDEE khi vận động và tập luyện là điều thứ 2 cần, TDEE viết tắt của Total Daily Energy Expenditure có nghĩa là chỉ số calo cần có để cơ thể hoạt động mỗi ngày.
Dựa vào nhu cầu vận động mà mỗi người sẽ có chỉ số TDEE khác nhau:
+ Đối với nhóm người ít vận động: TDEE = 1.2 x BMR (nhân viên văn phòng)
+ Đối với nhóm người tập luyện nhẹ nhàng: TDEE = 1.375 x BMR
+ Đối với nhóm tập luyện nhiều: TDEE = 1.55 x BMR
+ Đối với nhóm lao động nặng: TDEE = 1.755 x BMR
+ Đối với nhóm vận động cường độ cao: TDEE= 1.9 x BMR (lao động nặng hoặc tập luyện 6 – ngày/tuần)
Xác định tiêu chuẩn Macro là gì dựa theo mục đích tập luyện của bạn?
Để lựa chọn tiêu chuẩn Macro bản thân bạn cần hiểu rõ mục đích tập luyện của bản thân là gì để có lựa chọn phù hợp:
– Nếu muốn giảm cân, tỷ lệ Macro lý tưởng sẽ là 10 – 20% Carbs, 40 – 50% Protein, 30 – 40% Fat
– Nếu tập luyện để có vóc dáng khỏe mạnh rắn chắc nhưng vẫn muốn duy trì cân nặng, tỷ lệ Macro: là 30 – 40% Carbs, 30 – 40% Protein và 25 – 35% Fat
– Nếu muốn rèn luyện cơ thể với cường độ cao, tăng cơ giảm mỡ tối đa, thì tỷ lệ 40 – 60% Carbs, 25 – 35% Protein và 15 – 20% Fat là hợp lý.
Tính toán lượng Macro
Công thức để tính lượng Macro chính là:
Carbs (gram) = (TDEE x tỷ lệ Carb) : 4
Protein (gram) = (TDEE x tỷ lệ Protein) : 4
Fat (gram) = (TDEE x tỷ lệ Fat) : 9
Cách để kiểm soát số lượng các nhóm chất Macro là gì?
Tính toán và biết được số lượng cần nạp đối với từng nhóm chất Macro bạn sẽ có thể kiểm soát khối lượng từng nhóm cụ thể trong các loại thực phẩm mà chúng ta ăn.
Với người mới bắt đầu và chưa có nhiều kinh nghiệm, tốt nhất nên thử áp dụng những loại thực phẩm phổ biến hoặc đã có dán nhãn thành phần dinh dưỡng trên bao bì.
Còn việc xác định khối lượng cụ thể của các nhóm chất macro là gì đối với các thực phẩm không được dán nhãn cách duy nhất là tra cứu các bảng thông tin về thành phần dinh dưỡng có trong các loại thực phẩm thông dụng.
Ý nghĩa phổ biến khác của Macro trong máy tính
Tính năng macro trong Access
Macro là gì trong Access?
Macro là một công cụ cho phép bạn tự động hóa các tác vụ và thêm chức năng vào biểu mẫu, báo cáo và điều khiển.
Ví dụ: nếu bạn thêm một nút lệnh vào biểu mẫu, liên kết thuộc tính sự kiện OnClick của nút đó với macro chứa các lệnh mà cá nhân muốn nút đó thực hiện mỗi lần nhấn vào.
Khi dựng một macro, cá nhân chọn từng hành động từ danh sách thả xuống, rồi điền thông tin bắt buộc cho từng hành động. Macro cho phép bạn thêm chức năng vào biểu mẫu, báo cáo và điều khiển mà không cần viết mã trong mô-đun Visual Basic for Applications VBA. Macro cung cấp một tập hợp con chứa các lệnh sẵn dùng trong VBA và hầu hết mọi người đều thấy việc dựng macro dễ dàng hơn là viết mã VBA.
Bạn có thể tìm hiểu thêm về VBA là gì?
Access 2010 là phiên bản đầu tiên giới thiệu khái niệm về macro dữ liệu. Macro dữ liệu cho phép tự động hóa các tác vụ và thêm chức năng trực tiếp vào bảng của mình. Macro dữ liệu và hành động của chúng được đính kèm vào sự kiện bảng cụ thể như khi bạn thêm bản ghi mới vào bảng.
Tạo và hiển thị bộ dựng Macro
Bắt đầu từ Access 2010, Bộ dựng Macro đã được thiết kế lại để giúp bạn có thể tạo, sửa đổi và chia sẻ macro Access dễ dàng hơn nữa.
– Để hiển thị bộ dựng macro cho giao diện người dùng macro ta thực hiện:
Trên tab Tạo, trong nhóm Macro & Mã => bấm vào Macro.
– Để hiển thị bộ dựng macro cho macro dữ liệu ta thực hiện:
Mở bảng trong dạng xem Biểu dữ liệu. Tại Tap Bảng trong nhóm Trước Sự kiện và Sau Sự kiện => bấm vào một trong các lệnh sự kiện như Trước Thay đổi hoặc Sau khi chèn.
Tính năng của Macro
Xem thêm : Dapper C# là gì? Micro ORM trong .NET
– Nhúng macro: Có thể nhúng macro trong bất kỳ sự kiện được cung cấp bởi một biểu mẫu, báo cáo hoặc điều khiển.
Macro được nhúng không hiển thị trong Ngăn Dẫn hướng; nó trở thành một phần của biểu mẫu, báo cáo hoặc điều khiển mà nó được tạo. Nếu chúng ta tạo một bản sao của một biểu mẫu, báo cáo hoặc điều khiển có chứa macro được nhúng thì macro cũng xuất hiện trong bản sao.
– Bảo mật nâng cao: Khi nút Hiển thị tất cả thao tác không được bật sáng trong Bộ dựng Macro, hành động macro duy nhất và các đối số RunCommand sẵn dùng là những hành động không yêu cầu trạng thái tin cậy để chạy.
Macro được xây dựng với các hành động này sẽ chạy ngay cả khi cơ sở dữ liệu ở chế độ tắt (tại lúc khi VBA bị ngăn không cho chạy). Cơ sở dữ liệu có chứa các hành động macro không nằm trên danh sách đáng tin cậy hoặc cơ sở dữ liệu có mã VBA cần phải được cấp trạng thái tin cậy một cách rõ ràng.
– Xử lý lỗi và gỡ lỗi: Access cung cấp các hành động macro, bao gồm OnError (tương tự như câu lệnh “OnError” trong VBA) và Clear MacroError, cho phép người dùng thực hiện các hành động cụ thể khi xảy ra lỗi trong khi macro đang chạy. Ngoài ra, các hành động macro Single Step cũng cho phép nhập vào chế độ một bước tại bất kỳ điểm nào trong macro, để có thể quan sát cách macro thực hiện một hành động tại một thời điểm.
– Biến số tạm thời: Ba hành động macro (Settempvar, Remove TempVar, RemoveAll TempVars) cho phép tạo và sử dụng biến số tạm thời trong macro. Có thể sử dụng chúng trong các biểu thức có điều kiện để kiểm soát các macro đang chạy hoặc để truyền dữ liệu đến và đi từ các báo cáo hoặc biểu mẫu hoặc cho bất kỳ mục đích nào khác yêu cầu nơi lưu trữ tạm thời cho một giá trị.
Các biến số tạm thời cũng đều có thể truy nhập trong VBA, vì vậy có thể dùng chúng để liên lạc dữ liệu đến và đi từ mô-đun VBA.
Tìm hiểu thêm về hành động macro
Macro – trình tự mô phỏng tác vụ người dùng Excel
Macro chính là chuỗi tự động được nhập vào, mô phỏng thao tác gõ phím hoặc thao tác với chuột của người dùng.
Một macro được sử dụng để thay thế một loạt các hành động lặp đi lặp lại và phổ biến trong việc xử lý bảng tính.
Ghi Macro trong Windows
– Macro sẽ ghi lại toàn bộ những bước thao tác, thể hiện qua code Visual Basic for Applications (VBA). Những bước thao tác này bao gồm nhập chữ hoặc số, chọn ô, chọn lệnh trong thanh ribbon hay trong menu, định dạng ô, định dạng cột/hàng, import dữ liệu từ nguồn ngoài như Access…
VBA là một phần tử của bộ ngôn ngữ lập trình Visual Basic được tích hợp vào hầu hết các ứng dụng Office. Mặc dù VBA cung cấp cho người dùng khả năng tự động hóa các thao tác đối với các ứng dụng Office, nếu trình ghi Macro có thể thực hiện đôi khi không cần thiết phải sử dụng đến VBA.
– Điều quan trọng cần biết đó là khi ghi một macro, trình ghi sẽ ghi lại hầu hết tất cả những thao tác cá nhân thực hiện kể cả khi click nhầm vào một nút nào đó. Giải pháp cho điều đó là ghi lại một macro mới, hoặc chỉnh sửa code VBA. Macro và các công cụ VBA có thể tìm thấy trong thẻ Developer.
– Ghi một Macro trong Excel, một số tip hữu dụng dành cho bạn:
+ Khi ghi một bản ghi để làm một số tác vụ, Excel sẽ chỉ chạy tác vụ đó trong vùng được xác định sẵn có nghĩa là nếu chúng ta thêm hàng/cột vào trong vùng đã ghi, macro sẽ không chạy thao tác cho vùng mới thêm vào.
+ Muốn xử lý một tác vụ dài, thì hãy chia thành những bản ghi nhỏ hơn thay vì một bản ghi lớn.
+ Macro không chỉ áp dụng trong phạm vi Excel mà có thể tạo một bản ghi liên kết tới các ứng dụng Office khác có hỗ trợ VBA như ghi một macro để tạo bảng trong Excel để đưa vào Outlook gửi tới địa chỉ trong bảng.
– Để ghi chúng ta thực hiện như sau:
Bước 1: Mở thẻ “Developer” trong excel
Nếu bạn không có thẻ Developer trên thanh ribbon thì bạn vào File => Options => Customization => tick chọn Developer và nhấn OK nhé.
Bước 2: Bắt đầu Ghi Macro
Trong thẻ Developer, nhấn chọn Record macro để bắt đầu ghi lại các thao tác phục vụ cho việc tạo macro
Bước 3: Đặt tên cho macro
Mọi macro trong excel đều phải có tên, dựa vào tên macro ta dễ dàng gán các lệnh thực thi vào các nút bấm hoặc gắn vào một macro khác. Từ đó việc tự động hóa trở nên dễ thực hiện hơn và ngắn gọn hơn
Ngoài việc gán tên, ở bước này ta có thể:
+ Gán cả phím tắt để gọi macro đó khi cần (Shortcut key).
+ Hoặc thiết lập phạm vi hoạt động của macro ở cấp độ (workbook hay worksheet).
+ Bên cạnh đó ta có thể viết một vài mô tả ngắn gọn về mục đích của macro trong box Description.
Bước 4: Thực hiện
Các bạn đặc biệt lưu ý ở bước này, mọi thao tác từ: Chọn ô, copy, paste, bôi màu,… đều được VBA ghi lại bằng các dòng lệnh.
Sau khi kết thúc các thao tác của nhiệm vụ, ta nhấn Stop Recording trong thẻ Developer là hoàn tất việc tạo Macro trong excel.
Làm việc với Macro trong Excel
Chúng ta có thể làm với Macro trong Excel theo hình các thao tác sau:
Qua tất cả những gì chia sẻ ở trên về Macro là gì, hy vọng bạn đã có được những thông tin giá trị cho mình. Macro mang nhiều ý nghĩa khác nhau trong các lĩnh vực nhưng nó xuất hiện nhiều nhất chính là ở trong Gym, là các thành phần chất dinh dưỡng thiết yếu là Protein, chất béo, Carb trong một món ăn dựa vào đó để tính chỉ số Macro nhằm xây dựng chế độ ăn hợp lý. Còn Macro trong máy tính chính là một chuỗi các thao tác được nhập vào như công cụ giúp tự động hóa các tác vụ quen thuộc trên bảng tính để rút ngắn thời gian hơn.
Nguồn: https://25giay.vn
Danh mục: Hỏi Đáp
